总想亲亲抱抱是欲求不满吗？

你有没有这样的困惑？明明是个独立自主的成年人，却像考拉一样挂在对象身上；

明明只是在看视频，手却不自觉地伸向旁边的人；

明明已经抱了十分钟，还是觉得”电量不足”需要继续”充电”……

如果以上症状你中了2条，恭喜你，你不是一个人！

但在某些标签化视角里，这种对亲密接触的天然渴望，被简单粗暴地归结为——”欲求不满”、”恋爱脑”、”太粘人”。

停停停！请先放下这些刻板印象。

因为今天我们要揭示的真相可能会让你大吃一惊：爱抱抱，不是欲望过剩，而是人类刻在DNA里的生存本能。

一、为什么你的身体渴望”贴贴”？

1.大脑的”快乐水”——催产素

当我们拥抱、亲吻或进行其他亲密肢体接触时，大脑会分泌一种神奇的激素——催产素（Oxytocin）。[1]

这种激素有多厉害？

35秒的拥抱→催产素开始分泌；

20秒的拥抱→压力激素皮质醇显著下降；

持续拥抱→产生深度放松和安全感。

冷知识：催产素在分娩和哺乳时会大量分泌，因此被称为”爱的荷尔蒙”或”拥抱激素”。它让母婴建立纽带，也让伴侣之间产生依恋。[6]

所以，当你想要抱抱时，其实是大脑在喊：”老板，该给员工发福利了！”

2.被忽视的情感语言——触觉交流

心理学研究发现，人类有五种爱的语言：

肯定的言辞；服务的行动；肢体的接触；精心的时刻；接受礼物。

对于许多人来说，”触摸”是最直接的情感交流方式。[3]

有研究统计：人一天大概需要4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持，12个拥抱才能促进成长。

这就是为什么异地恋如此艰难——文字可以传递思想，语音可以传递情绪，但只有拥抱能传递那种”你在这里，我很安全”的踏实感。[4]

3.进化赋予的生存密码

从进化心理学角度看，拥抱是哺乳动物的本能行为。

生理层面：拥抱降低血压、减缓心率、增强免疫力。

心理层面：缓解孤独感、减少焦虑和抑郁。

社会层面：建立信任、巩固关系、增加归属感。

你渴望拥抱，不是因为”欲求不满”，而是你的DNA在告诉你：连接，让我们活下去。[5]

三、关于”抱抱”的3大偏见

❌偏见1：”想要抱抱就是性暗示”

真相：两者是完全不同的生理和心理需求。

性满足是特定情境下的生理欲望，而拥抱渴望是一种全天候的情感营养需求。[4]

就像你饿了想吃饭和口渴想喝水一样——虽然都关乎”摄入”，但需求本质完全不同。

❌偏见2：”只有女生才爱要抱抱”

真相：这是典型的性别刻板印象。

研究表明，所有人类都有皮肤饥渴（SkinHunger），男性同样需要肢体接触。只是社会文化对男性的情感表达更为压抑，导致很多男生”想要却不敢要”。[2]

❌偏见3：”老夫老妻了还要抱抱，太矫情”

真相：恰恰相反，长期关系更需要维护”拥抱习惯”。[8]

肢体接触的质量，往往是亲密关系质量的晴雨表。那些保持日常拥抱习惯的伴侣，关系满意度和亲密度都显著更高。

四、为什么拥抱是顶级”情绪急救”？

让我们看看拥抱的神奇功效：

用网友的话说就是：”回家睡觉是普通充电，喝奶茶是快速充电，和你拥抱是闪充。”

虽然想要抱抱很正常，但如果出现以下情况，可能需要关注：

信号1：严重影响日常生活，无法专注工作或学习。

信号2：在亲密关系中过度依赖，缺乏个人空间意识。

信号3：无法独处，必须通过持续接触缓解焦虑。

信号4：被拒绝后出现强烈的被抛弃感或自我否定。

这时候，”拥抱渴望”可能折射出更深层次的安全感缺失或依恋问题。[7]

五、给”抱抱党”的科学建议

✅如果你是”想要抱抱”的一方：

1.正视需求：想要拥抱不是羞耻的事，这是人类正常情感需求。

2.主动沟通：告诉伴侣”我现在需要一个拥抱”，而不是生闷气。

3.多元满足：除了伴侣，也可以和信任的朋友、家人拥抱，甚至抱宠物也能缓解。

4.自我安抚：学会用其他方式自我安抚，如热水澡、毛毯包裹（模拟被拥抱感）。

✅如果你是”被要抱抱”的一方：

1.理解行为背后的语言：对方要的不是”动作”，而是”被爱”的感觉。

2.质量>时长：哪怕5秒的高质量拥抱，也胜过敷衍的搂一下。

3.建立仪式感：每天固定时间的拥抱（如出门/回家），能显著提升关系满意度。[9]

4.适度边界：如果感到疲惫，温和地表达自己的需求也很重要。

想要亲亲抱抱，不是软弱，不是矫情，更不是”欲求不满”。这是我们作为人类，渴望连接、渴望被爱、渴望在这个世界上找到归属感的本能呐喊。

所以，下次当你或你的伴侣想要一个拥抱时，请放下手机，张开双臂，给彼此一个20秒的拥抱。

因为在这个不确定的世界里，拥抱是我们能给予彼此的最确定的温暖。

参考文献：

[1]李红,王芳.催产素与人类亲密关系：神经内分泌机制研究进展[J].心理学报,2020,52(3):356-368.

[2]陈欣,张明.皮肤饥渴症：现代社会中的触觉剥夺与心理健康[J].中国临床心理学杂志,2019,27(4):812-815.

[3]刘芳,赵敏.依恋理论视角下的成人亲密关系研究[M].北京：北京师范大学出版社,2018.

[4]周晓林,李岩松.触觉交流的情绪调节功能及其神经机制[J].心理科学进展,2021,29(6):1024-1036.

[5]黄希庭,郑涌.压力与应对：社会支持的生理心理学机制[J].西南大学学报(社会科学版),2017,43(2):85-92.

[6]吴艳红,张积家.爱情的神经科学：催产素与多巴胺的交互作用[J].科学通报,2019,64(18):1923-1932.

[7]钱铭怡,钟杰.亲密关系中的情绪调节策略研究[J].中国心理卫生杂志,2020,34(5):361-366.

[8]王登峰,崔红.中国人”中和”心理健康观的理论与实证研究[M].北京：人民出版社,2019.

[9]钱铭怡,钟杰.亲密关系中的情绪调节策略研究[J].中国心理卫生杂志,2020,34(5):361-366.